盧彥伶的生活時報

今年18歲的小琪在國小一年級成為台灣世界展望會所幫助的兒童，因父親為小兒麻痺患者，在就業上常遇瓶頸，家中經濟大多倚靠新住民的母親以剝蚵零工收入維持；台灣世界展望會開始透過資助兒童計畫，減輕小琪一家在教育費用上的重擔，而資助人更藉由信件長期陪伴小琪，今年小琪高中畢業並且錄取台灣大學，除了跟家人分享這份喜悅外，更將自己內心的感謝化為文字，寫了一封信送給長期資助她的資助人。

小琪是家中老大，還有一個目前就讀國中的妹妹，父親因先天肢體不便，在就業上常遇瓶頸，母親是新住民，在姊妹兩人還小時靠手工藝品等零工以及擔任娃娃車隨車老師維持家中經濟，但在脊椎舊疾開刀在休養期間無法銜接既有工作，所以現在靠著剝蚵零工維持家計，剝蚵工資以重計酬，每公斤25元的工資成為家中主要經濟來源，為了撫養小琪與妹妹兩人，小琪媽媽每天清晨4、5點便起床工作，每月平均收入約1萬2至1萬5不等。

雖家中經濟困窘，但小琪父母對孩子的教育相當重視，更時常告知小琪與妹妹兩人要更加珍惜眼前事物，不要被外在困境影響，並且在能力所及也要幫助需要的人；小琪今年高中畢業，並且錄取台灣大學將在9月初前往台北讀書，對於未來新的挑戰，一方面相當興奮，另一方面她也有著一定程度的擔心，無論是在學習上、生活上或者是父母的身體以及妹妹未來的學習。

小琪表示，父母熱心助人的生活態度、資助她的張爺爺跟張奶奶的關懷，以及台灣世界展望會的社工姐姐的陪伴，這些人深深影響她的生命，雖然她跟資助人沒有見過面，但每封信上都透露出他們對她就像孫女一樣的關心，他們也像她家人一樣，她也向她們分享生活上跟學習上的點點滴滴，而展望會的社工姐姐就像是親切的鄰居，在她們有需要的時候給予最及時的幫助，不管是實質上或是心靈上支持；這次上台北就學，有學長姊分享在北部的生活步調以及各項開支都比較高，讓她有點擔心，但她會努力適應在台北的生活，也希望能有打工的機會能減輕父母在教育費用及支應生活費的壓力，未來也希望可以學以致用，將所學運用在工作。

現年66歲的立生中醫診所院長陳旺全，對於自己零紅字的健檢報告，相當自豪。不少同業、病患問他怎麼做到的？他說，只要遵循老祖宗「順時養生」原則，自然有好元氣。

任何疑難雜症到陳旺全手裡，他總能抽絲剝繭、仔細推敲，找到最好的藥方，替病人解除病痛。提到自己能有如此精準醫術，他謙虛地講：「很多知識都是從病患、教授及實習醫師身上學來的。」

陳旺全喜歡思考、研究，看診時，對病患的提問都仔細聆聽、觀察，當病患陳述吃了ＸＸ食物後，反而加重病情；他牢記在腦海裡，晚上回家做功課，翻閱典籍、古老藥方，下次碰到同樣病患時，可更精準用藥，並提醒病患哪些東西不能吃。

一次又一次的經驗，30、40年來，陳旺全腦海裡累積龐大資料庫，任何問題都難不倒他。陳旺全為了病患努力研究中醫，也讓他開始重視養生，他打趣地說：「以前根本不會注意健康，當幾年醫師後，覺得醫師也要養生，不然如何說服患者？」

剛開始行醫時，有些病患會先打開診間門探頭看一下，陳旺全以為病患等得不耐煩；跟病患熟悉後才告訴他，先前探頭是想要看看醫師的狀況。他恍然大悟，中醫師教民眾如何養生，若自己健康一堆問題，不就自砸招牌嗎？

注重飲食 烏髮好膚質

從那時候開始，陳旺全展開全方位保養，遵循24節氣調養身體，30幾年下來，體重一直維持在75公斤，最令病患稱羨的是，一頭黑髮、光滑無斑的好膚質。「其實，最讓我引以自豪的是，健檢報告零紅字。」說完，陳旺全露出得意的笑容。

養生並不難，難的是「執行力」。陳旺全說，很多人都知道要保養，卻無法克制吃的欲望，以致愈來愈放縱自己，最後一發不可收拾。「我的養生法則很簡單，就是順時保養，強化免疫系統，遠離疾病。」

數十年來，陳旺全每天早上一定喝1杯果汁，用蘋果加牛奶打成汁，有時用芭樂或櫻桃......；喝果汁後，再搭配兩片吐司加蛋，有時吃吐司夾新鮮魚肉或肉片。午餐則吃得簡單，2、3樣蔬菜加一點瘦肉。晚餐6點前吃完，而且只吃蔬菜。

吃當令蔬果外，陳旺全說，現代人吃東西太快，囫圇吞棗，影響消化功能及腸胃運轉。他表示，咀嚼很重要，他每一口飯或菜，一定會在嘴巴裡咬35下才下嚥，幫助消化外，咀嚼過程中，可刺激頸部及腦部神經系統，增加頭頸部循環。

晨起運動 抗老不熬夜

偶爾難免有應酬，陳旺全也不過量，應酬前會先減少攝取動物性蛋白質，應酬當天，再把前幾天沒吃的分量，一次補回來。他說，很多朋友看到他聚會時完全沒有節制，覺得不可思議，吃那麼多還可以保養得這麼好？殊不知，他早就先做好管控措施。

運動也是每天必做的功課，量不必多，1天30～40分鐘就可以。陳旺全說，一日之計在於晨，每天早上6點30分至7點10分一定到公園走路、拉筋、伸展，呼吸新鮮空氣。

再來就是睡眠，50歲以前常熬夜研究資料、寫書，有一天，他看到鏡中的自己，嚇一大跳，皮膚暗淡無光、皺紋一堆，原本烏黑頭髮變得灰白。

他驚覺身體亮紅燈，翻閱日本研究發現，晚上10點30分到凌晨2點，是褪黑激素分泌最旺盛的時間，有褪黑激素才能促進大腦分泌多巴胺，對腦部有鎮靜與舒緩效果。晚上11點前一定要上床睡覺，不但可讓頭腦更靈活，還可延緩老化、預防癌症。他從此不再熬夜，每天晚上一定10點30分就寢。

要保有光滑無斑的肌膚，單靠飲食不容易，陳旺全說，洗臉也是一門學問，他每天花15分鐘洗臉，洗完臉滿臉通紅，氣色好得不得了，訣竅在於，他洗完臉後，會用食指上下按摩迎香穴；再上移到眼周附近，用食指指節按壓眼周附近穴位；再將手移至耳朵，上下搓揉耳朵穴位，之後再用手輕輕前後拍打。

臉部很多穴位，平常可多按壓，有壓力性掉髮的人，用指腹按壓額頭前穴位，可讓原本光禿的額頭重新長出毛髮。陳旺全還會按摩合谷穴、曲池穴、足三里、三陰交及湧泉穴，他說平常多按這些穴位，可提升免疫力，增加自我保護力。

若想要像他一樣思路敏捷、頭腦清晰，建議民眾，洗完頭吹乾頭髮後，可用吹風機吹百會穴及頸椎附近的大椎穴，有頭清目明效果。

養生Tips

1.天天晨起運動30～40分鐘。

2.吃天然食物、不吃加工食品，晚上不吃水果。

3.天天按摩臉部、手部、腳底穴雲林情趣用品哪裡買位。

4.晚上6點過後不進食、不喝冰飲。透明情趣內衣褲圖片

陳旺全小檔案

年齡：66歲

現職：立生中醫診所院長、中醫師公會全國聯合會理事長、義大學士後中醫學系教授

學歷：日本大學醫學部醫學博士、中西整合醫學專科醫師

經歷：市立聯合醫院主任醫師、台北市中醫師公會理事長、中醫藥委員會委員

專長：善用針灸治療腦中風後遺症、小兒腦性麻痺、妥瑞氏症、坐骨神經痛

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